wiosłowanie czy podciaganie

[...] 4.uginanie hantlami na modlitewniku 5.Uginanie sztanga prostą 6.uginanie hantli młotkowo Śr. PLECY/ TRICEPS 1.Podciąganie na drążku (nachwyt) 2.Wiosłowanie sztangą 3.wiosłowanie hantlami w podporze 4.Wyciskanie francuskie 5.Wyprosty ramion na wyciągu górnym 6. Wyprosty hantlami za głowę (siedząc/stojąc) Czw. NOGI/ BARKI 1.Przysiady ze [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] Dzień III a) grzbiet/kaptur/tylne naramienne - podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej - ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 - wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 - wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 - unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu [...]

[...] 3 min. przerwy między seriami a na barki 2 min) 2 dzień--PLECY - podciąganie na drążku do klatki 3 x 8 - ściąganie drążka do karku 4 x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8 - (kaptyry)podciaganie sztangi do góry 3 x 10 (na plecy robie 2,5 min przewy) 3 dzień PRZERWA 4 dzień--BICHO, TRICHO -stojąć prostą 3 x 8 [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

[...] uginanie nadgarstków pod chwytem 3x max Wtorek i Piątek : Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Plecy: 1. wiosłowanie sztanga 4x10 2. podciąganie sztangielek w opadzie palcami do tułowia 4x10 i kciukiem do tułowia łokieć pracuje od ciała 4x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wracam po 4 miesiącach przerwy z siłownią, gdzie ćwiczyłem splitem a teraz chcę spróbować FBW! Będę chodził 3 razy na tydzień systemem (I dzień, II, I, II itd.! Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] w bok ( łokieć na wysokości barku) 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie drążka do latki piersiowej 4 x 12powt. uginanie przedramion sztangą ( szeroki chwyt) 4 x12 [...]

Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]

[...] żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] (??? + ???) 1. Czy na redukcję taki zestaw ćwiczeń będzie dobry czy coś zmienić? 2. Do tej pory robiłem masę dokładnie takim planem jak wyżej, i przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: [...]

Cześć, Staż treningowy - rok (od 27 października nie ćwicze), poniżej ułożyłem plan FBW 5x5 (wcześniej ćwiczyłem 3x8) Chyba troche przesadziłem z iloscia ćwiczeń, prosze o ew korekty. Poniżej mój plan treningowy A Przysiad WL WL (hantle skosk dodatni) Wiosłowanie (Gryf) Skłony ze sztanga na karku Arnoldki Uginanie stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/10/8 - pompki na poręczach 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x20 WTOREK Plecy: - MC 8/8/6/6 - podciąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym 4x8 - wiosłowanie hantlą 15/12/10/8 - szrugsy z hantlami 2x20 Brzuch: myślę nad tym treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html CZWARTEK Uda: - [...]

[...] OHP 3s hantle skos dod. 3s w. francuskie 2s Pull I RDL/hip thrust 3s podciąganie podwchwyt 3s wiosłowanie sztangą 3s face pull 3s uginanie z hantlami 2s Push II wyciskanie płasko 3s dipy 3s bok barku na wyciągu 2s ściągnie drążka wyciągu g. 2s Pull II [...]